필라테스 2주차 - 오늘 포인트는 햄스트링 늘리기

오늘은 캐딜락 기구를 이용하였다. 

하지만 지난주 리포머와 특별히 다른건 없었고

오늘 한것은, 캐딜락에 달린 회전하는 바를 이용한 운동이 많았다.

 

운동 시퀀스

1. 다리를 90도 90도, 양쪽 엉덩이가 다 붙도록, 한손은 바를 잡고, 한손은 옆구리 스트레칭

2. 피존 자세

3. 롤업. 

 

힙 모빌리티

한쪽 무릎 접어 땅에 닿게 하고, 한쪽다리는 벌려서 무릎 굽혀 앉아준다. > 깍지 끼고 몸을 무릎쪽으로 이동 > 가슴을 들어주고 아래 꼬리뼈를 정면 쪽으로 밀며 운동한다. 

 

 

서서 전굴자세 테스트 > 숄더레스트 쪽으로 눕고 한쪽 다리는 굽히고, 한쪽 발은 바에 올린다. 바를 양손으로 잡고 발바닥으로 바를 밀면서 상체를 들어준다. > 한발 > 한발 > 양쪽발 

서서 전굴자세 테스트 더 많이 닿게 된다.

 

스쿼트, 흉추회전