홈트레이닝7 습관 만드는 방법 - 맨몸운동 58일차 하루 푸시업 딱 10개! 습관을 만든지 50일을 넘기고 있다. 매일 밤 8시 50분, 아이폰 알람이 뜬다. 알람의 소리와 진동은 설정하지 않았다. 다시알림은 설정했다. 기본 어플만이 핸드폰 생활을 방해 할수있다. 전체화면에 거대하게 이라고 뜬다. 운동을 열심히 하려고 알림 운동 문구를 자극적으로 한적도 있다. 뚱땡이가 되고 싶냐? 한시간이 널 바꾼다! 운동해 운동해 운동해 이런식으로 크게 도움이 되지 않았다. 가장 작은 목표인 푸시업 10개, 구체적으로 갯수와 운동 종목(?)을 구체적으로 표시하니 부담이 적었다. 그래도 아무리 힘들어도 10개만 하면 되니까 조금있다 할꺼라면 다시알림을 누르고, 다시 확인 하면 된다. 절대 중단은 누르지 않는다. 낮에 운동을 할 수 있었고, 실행했다면 과감하게 중단을 누른.. 2022. 8. 5. 당근으로 산 철봉 - 맨몸운동 56일차 지금 가지고 있는 홈트 용품 이야기를 해볼까 한다. 가지고 있는 목록을 정리해 보면 푸시업바 플란체바 요가블럭 매트 소형 짐볼 라크로스볼 마사지볼 10cm 폴롤러 철봉 싸이클 밴드.... 등 그중에서 철봉 이야기를 해볼까한다. 시중에 참 많은 철봉을 판다 힘콩철봉, 차칸철봉, 등등 처음에는 문틀철봉을 사서 사용해보았다 물론 운동을 열심히 하지 않을때라... 핑계지만 뭔가 하려고 하면 자세가 안나오는 느낌? 팔도 많이 벌리지 못하고 아쉬운감이 많았다 초보는 원래 연장탓을 많이 하지 않는가? 그렇게 옷걸이로 사용되었고, 문틀에 고정하는 철봉,, 사용할수롤 문특이 부서지는 기분이 들어, 불안해서 사용을 멈추었다 양손으로 번쩍 들수있는 치닝 딥핑... 안정감이 없어서 당근으로 만원인가에 팔았다 그리고 많은 철봉.. 2022. 8. 3. 플란체 할수 있을까? - 맨몸운동 55일 플란체, 정말 멋진 동작이다. 이 동작을 할 수 있을까? 가다보면 목적지에 도착하는 것처럼, 우선 겁먹지 말아야 한다. 미리부터 낙담하기 보다는 천리길도 한걸음 부터라고 생각해야겠다. 안되는걸 억지로 하다가는 40대 아저씨의 몸으로써, 부상을 당한다면, 감당하기 어렵다. 요 며칠, 플란체에 신경을 써서 인지, 손목이 아프다. 다른요인도 있었다. 손목때문에 운동을 잠시 쉬고 쉽지는 않은데... 다시 초심으로 돌아가 마음을 다잡아 보자. 습관만들기의 처음으로 돌아가서 다시 스텝을 밟아 보자 외형적 변화의 모습은 무엇을 원하는가? 일단 팬티라인이 뱃살로 인해 접히지 않는것 그것을 위해 하루에 최소로 해야하는 운동은 무엇인가? 푸시업 10개. 현재 푸시업 퍼포먼스는? 어제 기준으로 한번에 23개를 하였다. 플란.. 2022. 8. 2. 습관유지하기- 오늘은 맨몸운동 53일차 운동 53일차다! 어제는 하루 쉬었다 의도한것은 아니지만 스케쥴 관리를 못한탓이다. #홈트 를 하지 못해 나름의 죄책감이 쌓이고 있었다 하지만 죄책감을 버리기 위해 처음에 세웠던 목표가 무엇인가? 를 떠올렸다. 하루에 푸시업 딱 10개만 하자 였다 10개만 하면된다. 그러면 나와의 약속은 지키는 것이니까! 습관만 놓지 않으면 된다. 기회를 엿보고, 푸시업을 할수있는 공간이 확보되고, 주변을 둘러보니 아무도 없었다. 바로 푸쉬업을 시작했다. 이제 10개는 가볍다 어제 1세트에 22개를 하였으니, 하면서도 점진적 과부하가 생각나 23개에 도전하였으나 22개를 하였다. 죄책감은 바로 사라졌다. 그리고 운동 기록 일지에도 자랑스럽게 22개를 적었다. 그리고 왜 오늘은 운동을 못했는지 짤막하게 이유를 적어 넣었다.. 2022. 7. 31. 이전 1 2 다음
